Piektdiena, 2019. gada 22. novembris

Aldis, Alfons, Aldris

Trešdiena, 25. jūnijs (2014) 00:42

5 rīta rituāli, kas palīdzēs būt produktīvam visu darba dienu  (2) 

Mūsdienās lielākā vairuma cilvēku darba nedēļa ilgst 40, 50 un pat 60 stundas nedēļā. Taču neprasme saprātīgi plānot darba laiku, kā arī tādi uzmanību nepareizā virzienā novirzoši faktori, kā internets, kafijas pauzes, „klačiņu uzsišana” ar kolēģiem, lielu daļu no šīm 40, 50 vai 60 stundām tikai nosacīti var dēvēt par ražīgām.

Lai savu darbā pavadīto laiku padarītu maksimāli produktīvu, piedāvājam ieviest savā ik rīta rutīnā piecus rituālus. 

1. Treniņš “7 minūtes”
Tieši tā, nevis 10, bet gan 7. Vaicāsit - kāpēc? Tāpēc, ka septiņas minūtes – tas nemaz nav daudz rīta cēlienam, kad laiks aizrit mežonīgā tempā, un ar 7 minūtēm pilnīgi pietiek, lai sevi padarītu možu.

Plašajās interneta dzīlēs bez lielas piepūles var atrast dažādus vingrojumu kompleksus un izvēlēties to, kas šķiet piemērotākais. Iespējams, jums iepatiksies optimālākais rīta treniņš, kas tā arī saucas - “The 7 minute Workout” (piemēram, App Store vai Google Play). Tas sastāv no 12 vingrojumiem, kas paredzēti visu muskuļu grupu izvingrināšanai. Ir pieejama pat viedtālruņu aplikācija.


2. Brokastis
Vai atceraties, kā bērnībā mamma vienmēr no rīta nelaida uz skolu, iekams nebijām paēduši brokastis? Mēs ielāgojām, ka brokastis ir svarīgākā ēdienreize dienā. Krietnas un veselīgas brokastis nodrošina spēku visai dienai, paaugstinot darba ražīgumu. Lai pamodinātu organismu pēc nakts miega un dotu „spērienu” vielmaiņai sākt darbu, pietiek notiesāt sviestmaizi, izēst bļodiņu brokastu pārslu vai auzu pārslu biezputras.

Ja vēlaties, lai brokastis ne tikai pamodinātu organismu, bet arī uzlādētu ar vitamīniem un enerģiju, sāciet dienu ar augļu un dārzeņu smūtiju. Smūtijs ir ļoti garšīgs un veselīgs dzēriens (kuru varētu pat nosaukt arī par ēdienu). Tā pagatavošana aizņems ne vairāk laika kā sviestmaizes pagatavošana, bet efekts būs daudz pamanāmāks.

Piemēram, sajauciet mikserī apelsīnu, ābolu, banānu, pusi no gurķa, nedaudz spinātu, tējkaroti linsēklu, jebkuru sulu un dažus ledus gabaliņus. Ātri un vienkārši pagatavojams enerģijas dzēriens gatavs.


3. Izvēlieties trīs lietas, kas dienā noteikti jāizdara 
Kamēr gatavojas brokastis, ir laiks izdarīt vēl ko noderīgu. Apdomājiet, kādus trīs darbus jums noteikti ir jāizdara nākamo 12 stundu laikā. Protams, jūsu darba plānu var mainīt neparedzēti apstākļi un ne visu izdosies realizēt. Tomēr tāds plāns palīdzēs skaidrāk apjaust dienas uzdevumus un darīt visu iespējamo, lai tos realizētu.


4. Nosakiet termiņus uzdevumu realizēšanai
Viena no pašam izplatītākajām kļūdām – paveicamo darbu plānošana, nenosakot, cik daudz laika paredzēts katra uzdevuma veikšanai. Bet kā liecina prakse, noteikti termiņi stimulē cilvēkus ievērot tos, līdz ar to paaugstinot darba procesa efektivitāti.

Tātad, kad rakstīsit nākamo dienas darbu plānu, iepretim katram no saraksta punktiem pierakstiet laiku, kāds varētu būt nepieciešams uzdevuma veikšanai. Ieticams paredzēto laiku palielināt par 33%, tas, visticamāk, palielinās iespēju padarīt visu noteiktajā laikā.

Ja kāda projekta realizācijai ir nepieciešams ilgāks laiks nekā viena diena, vislabāk sadalīt to vairākos posmos.

Šāda vienkārša stratēģija palīdzēs koncentrēties uz svarīgākajiem uzdevumiem, netērējot laiku nenozīmīgiem sīkumiem.


5. Praktizējiet pusdienlaika „profesionālo meditāciju”
Izmantojiet sava pusdienu pārtraukuma  beidzamās 15 minūtes savdabīgai „profesionālajai meditācijai”. Paejiet nost no sava datora vai vienkārši izslēdziet to, ja tas ir iespējams, atrodiet klusu kaktiņu un pārdomājiet, kas no jūsu uzdevumu saraksta dienai vēl paveicams.

Pārskatiet darbu plānu, kuru uzrakstījāt no rīta. Vai jūs virzāties pareizā virzienā atbilstoši grafikam, apsteidziet to vai, gluži pretēji, neiekļaujieties tajā? Ja redzat, ka kavējat, apzinieties iemeslu, kas to izraisījis un kādā veidā varētu atgriezties vajadzīgajā ritmā un būt ražīgam līdz darba dienas beigām.

Mēģiniet veikt šo vienkāršo rituālu kaut vai tikai nedēļu, un jūs būsit izbrīnīti par rezultātu. 

Pievienot komentāru

Piedalies diskusijā un ievēro Lietošanas noteikumus.

2000

Mainīt komentāru secību

Āmurs

Cirvis

2014-06-25 21:12:46

Ziņot

Smūtijs ir ļoti garšīgs un veselīgs dzēriens (kuru varētu pat nosaukt arī par ēdienu)

Cirvis

2014-06-25 19:36:45

Ziņot

Kas, pie velna, ir smūzijs?

Pasaulē

Gardums no Spānijas - tapas (6)

Raksturot to, kas tieši ir tapas, nākas ļoti sarežģīti, jo tās ir pieejamas daudz dažādos veidos. Tomēr ikviens, kurš apmeklējis Spāniju vai kādu no Centrālamerikas valstīm, noteikti būs baudījis kādu no tapu variācijām.

„Es nogalināju Merilinu Monro,” pirms nāves atzinies bijušais CIP aģents? (1)

Hodorkovskis: Putins uzsāka karu, lai attaisnotu neveiksmīgo ekonomisko politiku (3)

Kas notiek, ja bērna kopšanas atvaļinājumā dodas tētis? FOTO (1)

Bija vai nebija ūdeņos pie Stokholmas Krievijas zemūdene? (1)

Par seksu ar 12 000 prostitūtām arestēts 64 gadus vecs skolas direktors

Ilvess: NATO spēkiem Igaunijā vajadzētu atrasties pastāvīgi (3)

Interesanti

Kaut kas neredzēts! Labradors - futbola fans VIDEO (4) 

Suns no sirds priecājas par Portugāles valstsvienības iesistiem vārtiem.

Viņi piepeši ieraudzīja, ka smiltīs kaut kas kustas. Viens pēc otra parādījās... (2)

Pavisam parasti, tomēr bīstami augļi un dārzeņi (2)

Lūk, kādi "tusiņi" jārīko saviem četrkājainajiem mīluļiem! VIDEO (2) 

Iespaidīgi! Cilvēka un krokodila maigā draudzība (1) 

Neticami! Kā viņš to visu tur dabūja iekšā?! VIDEO (1) 

Smieklīgi: šie suņi ir aizmirsuši, kas viņi ir VIDEO

Kā ietaupīt laiku un naudu, iegādājoties mājokli (3)

Kristīne Kilupa ir nekustamo īpašumu aģente vienā no lielākajiem šīs jomas uzņēmumiem Latvijā. To, kā nepakļaut riskam darījuma drošību un ietaupīt laiku, mēģinot atrast mājokli, uzzinājām sarunā.

Maiks Taisons: "Es vairs neesmu cīnītājs"

Skolēns, kurš uzlaboja E-klasi, aicināts darbā starptautiskā industrijas gigantā (4)

Seko puaro.lv aktualitātēm

x

Ienāc jaunajā Puaro.lv!

Puaro.lv